動画ver.はコチラ！
まさき
Say、ハロー
えぇ、完璧に仕上がってますね。
気づけば今年で30になる歳。このまま進めばもっと体はだらしなくなり、猫背小太りハゲ親父にまっしぐらとなりそうだ。
そんな危機感を感じたので、先日から東急東横線・学芸大学駅近くにあるパーソナルトレーニングジム「96’s UP」(クローズアップ)で、3ヶ月におよぶ肉体改造を開始！
果たしてどんな筋トレや食事制限などを行ったのか、そちらも詳しくお伝えします〜！
こんな人におすすめ！
- 最近、脂肪がついてきた…
- 筋肉の衰えを感じる…
- 筋トレを一人でやってても長く続かない…
- ダイエットなど、無理なく痩せられる知識を身に付けたい…
学芸大学駅近くのパーソナルトレーニングジム「96’s UP」とは
「96’s UP -TRAINING SPACE-」（以下「96’s UP」）は、- 運動をすることは楽しい
- トレーナーに頼らず、自分でも肉体改造が出来るように
- “高額なパーソナルジム＝質が高く、優れたジム”を覆す
特徴に関しては、以下の通りです。学芸大学のパーソナルトレーニングジム｜96’s UP
①トレーニングを少しでも多くの方に体験していただくため、リーズナブルな価格設定 入会金なし、料金一律、日々の食事アドバイスなどにかかる費用は一切ありません。 ②月単位のコースはなく、1回ずつ予約できちゃう 毎週固定の曜日で予約はもちろん、すっぽり予定が空いてしまった、フォームが分からなくなってしまったから見てほしい。などなど、予約が重ならなければ当日予約OK。 ③手ぶらでOK。ウェア、タオル、トレーニング後はプロテインまでついてくる 男女別に各種サイズ、ウェアを無料にて貸し出しのご用意してあります。トレーニング後に希望者の方にはホエイプロテイン（タンパク質量20g分）もお出ししています。 ④運動経験、年齢関わらず高い効果を実現 20代から60代まで、モデルさん、プロアスリートから運動未経験者、男女問わず幅広いお客様にトレーニングをお教えして、有難いことに皆さまに高い効果を体感していただいています。 ⑤あれ？筋トレが楽しい 筋トレをしたことがない方にとっては、筋トレは辛いだけかもしれません。96’s UPでは、トレーニングは楽しいものだと思って頂きたいので、あの手この手を使ってトレーニングを楽しんでいただけるように努めております。 （出典・引用元：学芸大学のパーソナルトレーニングジム｜96’s UP）入会金なしで1回ずつ予約できちゃうところ、手ぶらで行けてプロテインもサービスしてくれるのはめっちゃありがたいですな。
パーソナルトレーニングジム「96’s UP」のアクセス
パーソナルトレーニングジム「96’s UP」のアクセスに関して、地図でいうとココです。 「いしおか」というお蕎麦屋さんの隣にあるマンションの1階奥にありますよ〜。学芸大学・パーソナルトレーニングジム「96’s UP」で肉体改造:1ヶ月目
まさき
おじゃま…
ようこそ！「96’s UP」へ！！
黒田T
庶民の俺がおののく「慶應義塾育ち・イケメン・マッチョ・優しい」という、4つのハイスペックを持った男です。
まさき
俺の根性を叩き直してイイ体にしてくだせえ
お任せください！
黒田T
パーソナルトレーニングジム「96’s UP」の肉体改造メニュー（一部抜粋）
てことで早速筋トレ開始。 今回3ヶ月の肉体改造で筋トレをおこなっていきますが、大まかな流れはこんな感じ。- 週に1度、ジムで75分間のトレーニング
- 腹筋はなるべく毎日筋トレ
- 腕立て伏せなどは、よほど筋肉痛がない場合にやる
筋トレ開始前の体重・バスト・ウエスト
まずは筋トレ開始前の体重・バスト・ウエストをチェック。
結果はこんな感じ。
- 体重：68kg
- バスト：90.5cm
- ウエスト：86cm
まさき
全部減らしたラァ！
「96’s UP」での筋トレ①ベンチプレス
まずはベンチプレスから。軽い20kgくらいから徐々に重くしていき、僕の限界まで上げ下げします。
まさき
パーソナルジムのイイところは限界に達しても常にサポートしてくれるとこでもある！
「96’s UP」での筋トレ②腕立て伏せ
次に腕立て伏せ。ベンチプレスで限界突破をしたあと、小休憩を入れてからガンガンに二の腕を鍛えます。
動画で観たらわかりますが、この時点で僕の貧弱な二の腕は悲鳴を上げています。
「96’s UP」での筋トレ③広背筋
次は背中側。肩甲骨周りの広背筋を鍛えるやーつ。これ部活でやった記憶があるな〜。
最初はイケるかもと思いましたが、最終的には無事に筋肉が悲鳴を上げました。
「96’s UP」での筋トレ④三角筋
続いて三角筋の筋トレ。三角筋は普段の生活でほとんど使わない筋肉だそうなので、めちゃくちゃシンドイwww
途中キツくなってくると三角筋が熱くなってきます。地味に見える筋トレですが、個人的には一番しんどく思えた筋トレですwww
「96’s UP」での筋トレ⑤体幹トレーニング
そして体幹トレーニング。これは家でもたまにやっていましたが、この筋トレも結構キツい。
でも自分の肉体改造なので、キツいという想いを「俺めっちゃいい身体になっていってる！」と変換すれば頑張れました。
他のトレーニングや家での腹筋も含め、1ヶ月続ける
他にも色々な肉体改造メニューで筋トレを1ヶ月続けました。
週に1回のジム通い筋トレですが、他の曜日も自分でできる限り筋トレを行い、食事もPFCバランスの上限を超えないように調整して食事をしました。
パーソナルトレーニングジム「96’s UP」での筋トレ1ヶ月目の効果・変化は？
まさき
そして1ヶ月の肉体改造が終了！
- 体重：68kg→65.8kg（約2kg減！）
- バスト：90.5cm→88cm（2.5cm減！）
- ウエスト：86cm→80.5cm（5.5cm減！）
ウエストは見た目の変化が一目瞭然
まず驚くべきはウエスト！乗ってない！ベルトにお肉が乗っていない！
腹筋・体幹の筋トレ以外にも、食事制限を設けたことが体重・脂肪の減少に拍車をかけたのではないでしょうか！？
肉体改造前のプーさんボディと比較すると一目瞭然！
バストも狙い通り減少
バストも狙い通り減りました！キュッと一旦引き締めて、そのあとに大きくするそうなので、2ヶ月目は大きくなることを期待しましょう！二の腕・胸筋も大きくなった気がする
二の腕・胸筋も1ヶ月前より大きくなった印象を受けました！2ヶ月目はより大きくしていきたいものです。まとめ
肉体改造の3ヶ月筋トレ。まだまだ1ヶ月目ですが、自分の体の変化を実感できたことはとても嬉しく思います。 パーソナルトレーニングの場合、つきっきりでサポートしてくれるし、筋トレや食事に関する知識を教えてくれるので、独学よりも確実に効果はあると思います。 「96’s UP」の場合、入会金・月額費用などもなく1回ごとで料金を支払うシステムなので、利用者にとっても安心してトレーニングにのぞめる環境だと思います。 「96’s UP」はインスタもやってるので、気になる方はぜひチェックしちゃってください！！96’s UPのInstagram
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